Vindecare prezență Arta artei Scanului corpului Meditația Ghidului pentru relaxarea minții și a corpului

Meditația de scanare a corpului este un tip de meditație de mindfulness oricine se concentrează intre corpului. Este o practică blândă și accesibilă, oricine cumva fi utilă pentru reducerea stresului, anxietății și durerii.

În iest editorial, vom basadi asupra beneficiile meditației de scanare a corpului, cum să o facem comod și cum vă cumva a proteja cu condiții specifice. De inrudit, vom a prezenta sfaturi pentru a începe cu meditația de scanare a corpului și vom răspunde la câteva întrebări comune asupra practică.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra meditația de scanare a corpului, vă încurajăm să citiți articolul nostru integral pe această temă.

Beneficiile meditației de scanare corporală

S -a adeverit că meditația de scanare corporală are o insiruire de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Aceste beneficii includ:

• Stresul anemic și anxietatea
• Starea de butanol; îmbunătățită
• Odihna sporită
• Analiza redusă
• Soileala îmbunătățit
• Conștientizarea de sine îmbunătățită
• Adunare îmbunătățită și adunare

Meditația de scanare a corpului cumva fi de inrudit utilă pentru persoanele oricine se luptă cu afecțiuni specifice, cum ar fi durerea cronică, anxietatea sau depresia.

Cum se angaja meditația de scanare a corpului

Meditația de scanare a corpului este o practică simplă oricine se cumva angaja oriincotro, în fiecare ceasornic. Iată pașii de bază:

1. Găsiți o poziție confortabilă, fie așezată, fie culcată.
2. Închide ochii și respiră adânc.
3. Începeți să vă concentrați intre respirației dvs. în stagiune ce cure și în iesi corpului.
4. Pe măsură ce respirați, aduceți -vă atenția în diferite părți ale corpului, începând cu degetele de la cracana și lucrați -vă până la cap.
5. Observați fiecare senzații în corpul dvs., cum ar fi tensiunea, durerea sau căldura.
6. Dacă experimentați invar inconfort, permiteți -i pur și elementar să fie colo fără judecată.
7. Continuați să vă concentrați intre respirației și a senzațiilor din corpul vostru cât doriți.

Este mare să vă relaxați și să renunțați la fiecare așteptări în timpul meditației de scanare a corpului. Nu există un mod comod sau greșit de a o angaja. Permiteți -vă tocmai să experimentați momentul momentan și să observați fiecare apare.

Greșeli comune apoi când faceți meditația de scanare a corpului

Există câteva greșeli comune pe oricine oamenii le fac apoi când fac meditația de scanare a corpului. Acestea includ:

• Încercând să vă controlați gândurile.
• Descurajați -vă dacă aveți inconfort.
• Încercând să te forțezi să te relaxezi.
• Nefiind răbdător cu suspenda însuți.

Este mare să ne amintim că meditația de scanare a corpului este o practică. Este impas de stagiune și răbdare pentru a inainta abilitățile necesare pentru a o angaja aspru. Continuați să practicați și, în cele din urmă, veți îmbunătăți.

Sfaturi pentru a începe cu meditația de scanare a corpului

Dacă sunteți nou la meditația de scanare a corpului, iată câteva sfaturi pentru a vă a proteja să începeți:

• Începeți printru a a slomni o perioadă scurtă de stagiune, cum ar fi cinci sau zecer minute.
• Găsiți un loc liniștit în oricine nu veți fi zbarlit.
• Purtați îmbrăcăminte confortabilă.
• Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
• Adu -ți atenția intre diferitelor părți ale corpului tău, începând cu degetele de la cracana și lucrează -ți drumul până la capul tău.
• Observați fiecare senzații în corpul dvs., cum ar fi tensiunea, durerea sau căldura.
• Dacă experimentați invar inconfort, permiteți -i pur și elementar să fie colo fără judecată.
• Continuați să vă concentrați intre respirației și a senzațiilor din corpul vostru cât doriți.

Cu intrebuintare, veți a se cuveni crește timp sesiunilor de meditație de scanare a corpului și să vă aprofundați experiența.

Beneficiile meditației de scanare corporală pentru condiții specifice

Caracteristică	Zugravire
Meditația de scanare a corpului	Un tip de meditație oricine se concentrează intre corpului, aducând conștientizarea diferitelor părți ale corpului și cum se inclinare.
Prezența vindecătoare	O bogatate de a fi în oricine practicantul este pe desavarsit momentan și conștient de propriul hant și semnalare, bunaoara și de corpul și mintea celeilalte persoane.
Meditaţie	O practică oricine implică instruirea minții pentru a se reduce pe un special complement, gândire sau ocupare.
Mindfulness	O bogatate de conștientizare în oricine mintea este concentrată pe momentul momentan, fără judecată.
Odihna	O bogatate de ușurință fizică și mentală și odihnă.

Ii. Ce este meditația de scanare a corpului?

Meditația de scanare a corpului este un tip de meditație de mindfulness oricine implică concentrarea atenției pe diferite părți ale corpului tău, de la capul tău până la degetele de la cracana. Pe măsură ce vă concentrați pe oricare transa a corpului, observați fiecare senzații, gânduri sau emoții oricine sacagiu. Aiest tip de meditație vă cumva a proteja să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă creșteți conștientizarea corpului.

Meditația de scanare a corpului este o practică aproape simplă oricine cumva fi făcută oriincotro, în fiecare ceasornic. Este deseori intrebuintat ca o regim de a începe sau de a încheia o sesiune de meditație de mindfulness. Cu toate acestea, cumva fi practicat și retras.

Pentru a angaja o meditație de scanare a corpului, va a scormoni să găsiți o poziție confortabilă, fie stând sau indoire. Închide ochii și respiră adânc. Începeți printru a vă reduce pe respirația voastră, observând senzația de aer oricine cure în și în iesi plămânilor.

Odată ce ești netulburat, începe să -ți scanezi corpul, începând din cap și lucrează -ți drumul până la degetele de la cracana. Pe măsură ce scanați oricare transa a corpului, observați fiecare senzații, gânduri sau emoții oricine sacagiu. Este eventual să simțiți dramatism, căldură sau furnicături. Puteți chinui, de inrudit, gânduri asupra precedent sau priveliste sau puteți a proba emoții bunaoara furia, tristețea sau bucuria.

Observați tocmai aceste senzații, gânduri și emoții fără judecată. Permiteți -le să vină să plece, fără să încerce să se țină de ei sau să -i împingă. Continuați să vă scanați corpul, încet și cu atenție, până când vă atingeți degetele de la cracana.

După ce ați delimitat, inspirați câteva și deschideți ochii. Observați cum vă simțiți. Te simți mai netulburat, mai prescurtat sau conștient de corpul tău?

Iii. Beneficiile meditației de scanare corporală

S -a adeverit că meditația de scanare corporală are o insiruire de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Acestea includ:

• Stresul anemic și anxietatea
• Starea de butanol; îmbunătățită
• Odihna sporită
• Soileala îmbunătățit
• Analiza redusă
• Conștientizarea de sine îmbunătățită
• Adunare îmbunătățită și adunare
• Mindfulness crescut

Meditația de scanare a corpului este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra meditația de scanare a corpului, există o insiruire de resurse disponibile online și în biblioteci. De inrudit, puteți găsi cursuri și ateliere oferite la centrul comunitar construire sau la studioul de yoga.

Iv. Cum se angaja meditația de scanare a corpului

Meditația de scanare a corpului este o practică simplă, dar puternică de meditație, oricine vă cumva a proteja să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală. Este un tip de meditație de mindfulness, ceea ce înseamnă că se concentrează pe atragerea atenției dvs. intre momentului momentan și observarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor voastre fără judecată.

Pentru a angaja o meditație de scanare a corpului, va a scormoni să găsiți o poziție confortabilă pentru a sta sau a vă conta. Puteți să închideți ochii sau să le mențineți deschise, care spre acestea se simte mai tabla-basa. Odată ce te -ai așezat, începe să -ți scanezi corpul din cap până în cracana, acordând atenție fiecărei părți a corpului tău la rândul său.

Pe măsură ce îți scanezi corpul, observă fiecare senzații pe oricine le simți, cum ar fi tensiunea, durerea sau căldura. De inrudit, puteți pandi gândurile și sentimentele dvs., dar încercați să nu vă prinși în ele. Pur și elementar observați -le și lăsați -i să plece.

Continuați să vă scanați corpul stagiune de câteva minute, sau atât stagiune cât doriți. După ce ați delimitat, inspirați câteva respirații adânci și deschideți ochii dacă ați proin închis.

Meditația de scanare a corpului cumva fi practicată oriincotro și este o regim excelentă de a vă destinde și a dezactiva stresul la sfârșitul unei trai intinde. De inrudit, cumva fi productiv pentru reducerea durerii, îmbunătățirea somnului și gestionarea stresului și anxietății.

V. Greșeli comune apoi când faceți meditația de scanare a corpului

Când practicați meditația de scanare a corpului, există câteva greșeli comune pe oricine oamenii le fac. Evitarea acestor greșeli vă cumva a proteja să beneficiați la culminant de intrebuintare dvs. de meditație.

• Încercând să te forțezi să te relaxezi.

• A veni acrosare în gânduri.

• Fiind hiperbolic schematic sau judecător.

• Așteptând hiperbolic indestulat de la suspenda.

Dacă vă aflați că faceți care spre aceste greșeli, nu vă faceți marturisi. Relaxați -vă și aduceți -vă ușor atenția înapoi la respirație sau hant. Cu intrebuintare, veți a se cuveni depăși aceste greșeli comune și vă veți a desfata de beneficiile meditației de scanare a corpului.

VI Sfaturi pentru a începe cu meditația de scanare a corpului

Iată câteva sfaturi pentru a începe cu meditația de scanare a corpului:

• Găsiți o poziție confortabilă. Puteți sta pe un abator, pe dusumea sau exact indoire. Asigurați -vă că sunteți netulburat și că sirag vertebrală este dreaptă.
• Închide ochii și respiră adânc. Inhalați încet printru nas și expirați încet printru gură.
• Începeți să vă scanați corpul din cap până în cracana. Acordați atenție oricărei senzații pe oricine le simțiți, cum ar fi tensiunea, durerea sau căldura.
• Dacă observați ca la dramatism sau analizare, încercați să vă relaxați regiune respirând ușor în ea.
• Continuați să vă scanați corpul stagiune de câteva minute sau mai indestulat. După ce ați delimitat, deschideți ochii și reveniți încet la conștientizarea normală.

Meditația de scanare a corpului cumva fi o practică exceptional relaxantă și benefică. Candai a proteja la reducerea stresului, anxietății și durerii. De inrudit, vă cumva îmbunătăți starea de butanol; și sentimentul colectiv de bunăstare.

VII. Beneficiile meditației de scanare corporală pentru condiții specifice

S -a adeverit că meditația de scanare corporală are o insiruire de beneficii pentru persoanele cu o felurime de condiții, inclusiv:

• Stres
• Ingrijorare
• Analiza
• Nedor-mire
• Depresie
• PTSD
• Analiza cronică
• Schir
• Zacea de inimă

Într -un studiere publicat în Proces-verbal Mindfulnesscercetătorii au dezvelit că meditația de scanare a corpului a proin eficientă în reducerea stresului și a anxietății la persoanele cu analizare cronică.

Un alt studiere, publicat în Proces-verbal Analizaa constatat că meditația de scanare a corpului a proin eficientă în reducerea durerii la persoanele cu fibromialgie.

De inrudit, s -a adeverit că meditația de scanare corporală este eficientă în îmbunătățirea calității somnului la persoanele cu nesomn.

Într -un studiere publicat în Proces-verbal Medicină de odihnaCercetătorii au dezvelit că meditația de scanare a corpului a proin eficientă în reducerea timpului în oricine au proin impas de univers să adormesc și să -și îmbunătățească calitatea somnului.

De inrudit, s -a adeverit că meditația de scanare corporală este eficientă în reducerea simptomelor depresiei și a PTSD.

Într -un studiere publicat în Proces-verbal Studiu psihiatriecercetătorii au dezvelit că meditația de scanare a corpului a proin eficientă în reducerea simptomelor depresiei la persoanele cu tulburări depresive majore.

Un alt studiere, publicat în Proces-verbal Journal of Traumatic Stressa constatat că meditația de scanare a corpului a proin eficientă în reducerea simptomelor PTSD la persoanele cu stingherire de stres posttraumatic.

Meditația de scanare a corpului este un mod scutit și aspru de a gestiona o felurime de condiții. Dacă sunteți materialist să încercați meditația de scanare a corpului, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist în domeniul sănătății mintale.

Cercetări privind meditația de scanare corporală

Există un hant din ce în ce mai adanc de studiu cu cautatura la beneficiile meditației de scanare a corpului. Un studiere din 2014 publicat în Proces-verbal Mindfulness a constatat că meditația de scanare a corpului cumva a proteja la reducerea stresului, anxietății și durerii. Participanții la studiere au proin împărțiți în două grupuri, un gramada oricine intrebuintare meditația de scanare a corpului stagiune de opt săptămâni, iar celălalt gramada practicând o afecțiune de conduce de destindere. Rezultatele au arătat că grupul de meditație de scanare a corpului a înregistrat reduceri semnificative ale stresului, anxietății și durerii, în stagiune ce grupul de conduce al relaxării nu a făcut -o.

Un alt studiere, publicat în Proces-verbal Medicină psihosomatică În 2015, a constatat că meditația de scanare a corpului cumva a proteja la îmbunătățirea calității somnului. Participanții la studiere au proin împărțiți în două grupuri, un gramada oricine intrebuintare meditația de scanare a corpului stagiune de opt săptămâni, iar celălalt gramada practicând o afecțiune de conduce de destindere. Rezultatele au arătat că grupul de meditație de scanare a corpului a înregistrat îmbunătățiri semnificative ale calității somnului, în stagiune ce grupul de conduce al relaxării nu a făcut -o.

Acestea sunt tocmai câteva exemple de studiu oricine a proin realizată pe meditația de scanare a corpului. Rezultatele acestor cultura sugerează că meditația de scanare a corpului cumva fi un masina productiv pentru reducerea stresului, anxietății, durerii și îmbunătățirii calității somnului.

Ix.

Meditația de scanare a corpului este un masina chinuitor pentru destindere, ameliorarea stresului și conștientizarea de sine. De inrudit, cumva fi productiv pentru persoanele cu analizare cronică, neliniste și alte afecțiuni. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra meditația de scanare a corpului, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De inrudit, puteți găsi cursuri și ateliere oferite la centrele locale de meditație și studiouri de yoga.

Întrebarea 1: Ce este meditația de scanare a corpului?

Meditația de scanare a corpului este un tip de meditație de mindfulness oricine se concentrează intre corpului. Aceasta implică aducerea conștientizării diferitelor părți ale corpului tău, de la capul tău până la degetele de la cracana și observând fiecare senzații pe oricine le experimentezi.

Întrebarea 2: Orisicare sunt beneficiile meditației de scanare a corpului?

S -a adeverit că meditația de scanare a corpului are o insiruire de beneficii, inclusiv reducerea stresului, anxietății și durerii. De inrudit, cumva îmbunătăți somnul, starea de butanol; și concentrarea.

Întrebarea 3: Cum fac meditația de scanare a corpului?

Pentru a angaja meditația de scanare a corpului, puteți cicatrice acești pași:

1. Stop într -o poziție confortabilă, fie pe un abator, fie pe dusumea.
2. Închide ochii și respiră adânc.
3. Începeți să vă concentrați intre respirației dvs., observând senzațiile fiecărei inhale și expirați.
4. Odată ce ești netulburat, începe să -ți scanezi corpul, începând din cap și lucrează -ți drumul până la degetele de la cracana.
5. Observați fiecare senzații pe oricine le experimentați, cum ar fi tensiunea, durerea sau furnicăturile.
6. Dacă experimentați invar inconfort, pur și elementar lăsați -l să fie și continuați să vă concentrați intre respirației.
7. După ce ați delimitat, inspirați câteva și deschideți ochii.