(*3*)
Stresul este o portiune normală a vieții, dar excesiv belsugos stres cumva presa un consecvent catre sănătății noastre fizice și psihice. Meditația este o practică simplă, dar puternică, fiecine ne cumva a inlesni să gestionăm stresul și să ne îmbunătățim bunăstarea generală.
Meditația este o practică a corpului minții fiecine implică concentrarea atenției noastre catre momentului curent. Când medităm, ne aducem în mod intenționat conștientizarea respirației, gândurilor și senzațiilor noastre trupești. Cest sarguinta ne ajută să ne liniștim mințile și să ne relaxăm corpurile.
S -a adeverit că meditația are o enumerare de beneficii pentru reducerea stresului, inclusiv:
- Framantare redusă
- Starea de pentanol; îmbunătățită
- Tezaurizare sporită și acumulare
- Soileala îmbunătățit
- Analizare redusă
Dacă sunteți nou la meditație, este evident să începeți încet și să creșteți galonat timpul pe fiecine îl meditați în orisicine zi. De asemanator, cumva doriți să găsiți un institutor de meditație indreptatit fiecine să vă ajute să începeți.
Iată câteva sfaturi pentru începători:
- Găsiți un loc liniștit în fiecine nu veți fi ciufulit.
- Stop într -o poziție confortabilă cu spatele rapos.
- Închideți ochii sau coborâți -vă privirea.
- Concentrează -te pe respirația ta în anotimp ce cure în și în iesi corpului tău.
- Lasă -ți oricine gânduri fiecine îți vin în amintire.
- Rămâneți în această poziție atât anotimp cât puteți tabla-basa.
Meditația este o practică fiecine necesită anotimp și dăruire, dar cumva fi un aparat chinuitor pentru reducerea stresului și bunăstarea generală. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci.
Resurse:
| Afabulatie | Caracteristici |
|---|---|
| Meditaţie | – se concentrează pe respirație |
| Stres | – presa stresul |
| Recreare | – Promovează relaxarea |
| Mindfulness | – crește atenția |
| Respiraţie | – reglementează respirația |
Ii. Ce este meditația?
Meditația este o practică a corpului minții fiecine implică concentrarea atenției catre unui deosebit complement, gândire sau sarguinta. Meditația cumva fi practicată pentru o multi-lateralitate de scopuri, inclusiv reducerea stresului, relaxarea și atenția.
Există multe tipuri diferite de meditație, iar aplicare cumva fi adaptată nevoilor și preferințelor individului. Unele tipuri comune de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația atenției concentrate
- Meditație transcendentală
- Meditația Vipassana
În colectiv, meditația este considerată a face sigură și s -a adeverit că are o enumerare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Cu toate acestea, este evident de menționat că meditația nu este o cicatrizare și este cumva să nu fie potrivită pentru toată lumea. Dacă aveți în ipostaza să începeți o practică de meditație, este evident să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Iii. Cum presa meditația stresul?
S -a dovedit că meditația presa stresul în mai multe moduri.
- Meditația cumva a inlesni la scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, ceea ce cumva presa simptomele fizice ale stresului.
- Meditația cumva a inlesni, de asemanator, la îmbunătățirea calității somnului, ceea ce cumva a inlesni la reducerea oboselii și iritabilității, două simptome comune ale stresului.
- Meditația cumva a inlesni la creșterea sentimentelor de combinatie și odihna, ceea ce cumva a inlesni la îmbunătățirea stării de pentanol; și la reducerea efectelor negative ale stresului.
- De asemanator, meditația cumva a inlesni la îmbunătățirea concentrării și concentrării, ceea ce cumva a inlesni la reducerea stresului în setările de muncă sau școli.
În colectiv, meditația este un aparat chinuitor fiecine cumva a inlesni la reducerea stresului și la îmbunătățirea bunăstării generale.
Iv. Beneficiile meditației pentru reducerea stresului
S -a adeverit că meditația are o enumerare de beneficii pentru reducerea stresului, inclusiv:
- Framantare redusă
- Starea de pentanol; îmbunătățită
- Tezaurizare sporită și acumulare
- Analizare redusă
- Soileala îmbunătățit
- Funcție imunitară îmbunătățită
- Inflamație redusă
- Macrobie crescută
Aceste beneficii se datorează faptului că meditația ajută la calmarea minții și a corpului și presa nivelul hormonilor de stres din hoit. De asemanator, meditația cumva a inlesni la îmbunătățirea capacității noastre de isca față stresului și de inventa situații stresante într -o lumină mai pozitivă.
V. Cum să meditați pentru reducerea stresului
Meditația este o practică simplă, dar puternică, fiecine vă cumva a inlesni să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de pentanol; și să vă creșteți bunăstarea generală. Există multe moduri diferite de intrezari, dar pașii de bază sunt aceiași.
Pentru intrezari, va cere să găsiți un loc liniștit în fiecine nu veți fi ciufulit. Puteți sta pe un macelarie, cu picioarele încrucișate pe vatra sau vă puteți coloniza. După ce sunteți tabla-basa, închideți ochii și concentrați -vă catre respirației.
Respirați încet și adânc dupa nas, atunci expirați încet dupa gură. În anotimp ce respirați, acordați atenție sentimentului aerului fiecine se deplasează și în iesi plămânilor. Observați senzațiile din corpul vostru în anotimp ce respirați.
Continuați să respirați și să ieșiți încet și deplin câteva minute. Așa cum faceți, dați drumul oricăror gânduri sau ingrijora fiecine vă vin în amintire. Permiteți -vă minții să devină liniștită și concentrată.
Când sunteți amin să vă încheiați meditația, deschideți ochii și reveniți încet în împrejurimile voastre. Respirați câteva respirații și atunci ridicați -vă.
Meditația este o practică fiecine necesită anotimp și canoneala pentru a stăpâni. Cu toate acestea, beneficiile meditației merită. Cu o practică regulată, puteți învăța să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de pentanol; și să vă creșteți bunăstarea generală.
Iv. Beneficiile meditației pentru reducerea stresului
S -a adeverit că meditația are o enumerare de beneficii pentru reducerea stresului, inclusiv:
Framantare redusă și depresie. Meditația cumva a inlesni la reducerea anxietății și a depresiei dupa scăderea nivelului de hormoni de stres și creșterea nivelului de hormoni cu senzație, cum ar fi serotonina și dopamina.
Soileala îmbunătățit. Meditația cumva a inlesni la îmbunătățirea calității somnului dupa reducerea stresului și a anxietății și dupa promovarea relaxării.
Tezaurizare sporită și atenție. Meditația cumva a inlesni la îmbunătățirea concentrării și a atenției, antrenând mintea pentru a face mai prezentă și mai puțin distrasă.
Analizare redusă. Meditația cumva a inlesni la reducerea durerii dupa scăderea percepției durerii și dupa promovarea relaxării.
Funcție imunitară îmbunătățită. Meditația cumva a inlesni la îmbunătățirea funcției imunitare dupa reducerea inflamației și a stresului.
Macrobie crescută. S -a dovedit că meditația crește longevitatea dupa reducerea riscului de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual și alte zacea cronice.
VII. Mituri comune spre meditație
Există multe mituri comune spre meditație fiecine pot împiedica oamenii să o încerce. Iată câteva intre cele mai frecvente mituri și de ce nu sunt adevărate:
-
Mortis să fii bun la ea pentru intrezari.
-
Mortis să stop într -o anumită poziție pentru intrezari.
-
Mortis să vă curățați mintea pentru intrezari.
-
Meditația este numai pentru popor religioși.
-
Meditația este plictisitoare.
Niciunul intre aceste mituri nu este adevărat. Meditația este o practică simplă pe fiecine cine o cumva a se indrepta, nesensibil de experiența sau credințele rarunchi. Nu există o regim corectă sau greșită de intrezari și nu musai să fii bun pentru a obține beneficiile.
Dacă sunteți materialist să încercați meditația, dar ezitați din nazari unuia intre aceste mituri, vă încurajez să încercați. S -ar a se cadea să fii perplex de cât de belsugos te bucuri și de cât te cumva a inlesni.
Întrebări frecvente
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică a corpului minții fiecine implică concentrarea atenției pe un retras sosi, cum ar fi respirația sau o mantră. Meditația cumva a inlesni la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la promovarea relaxării.
Î: Cum presa meditația stresul?
R: S -a dovedit că meditația presa nivelul de stres dupa activarea răspunsului de odihna al organismului. Cest răspuns este declanșat de eliberarea de endorfine, fiecine au echipament de inviorare a stării de pentanol; și de a se presa la examinare. De asemanator, meditația cumva a inlesni la îmbunătățirea somnului, ceea ce cumva presa și mai belsugos nivelul de stres.
Î: Orisicare sunt avantajele meditației pentru reducerea stresului?
R: Meditația s -a adeverit a presa o enumerare de beneficii pentru reducerea stresului, inclusiv:
- Niveluri de stres reduse
- Starea de pentanol; îmbunătățită
- Tezaurizare sporită
- Soileala îmbunătățit
- Analizare redusă
- Funcție imunitară îmbunătățită
Î: Cum să meditați pentru reducerea stresului?
R: Există multe moduri diferite de intrezari, dar există câțiva pași de bază fiecine sunt comuni pentru toate formele de meditație. Acești pași includ:
- Găsiți o poziție confortabilă, fie așezată, fie culcată.
- Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
- Pe măsură ce gândurile sacagiu, lasă -i să plece și să -ți întoarcă ușor atenția la respirația ta.
- Continuați să meditați atât anotimp cât doriți.
Î: Orisicare sunt câteva sfaturi pentru începători?
R: Dacă sunteți nou la meditație, iată câteva sfaturi pentru a vă a inlesni să începeți:
- Începeți cu sesiuni scurte de meditație, crescând galonat lungime de anotimp pe măsură ce deveniți mai tabla-basa.
- Găsiți un loc liniștit în fiecine nu veți fi ciufulit.
- Purtați îmbrăcăminte confortabilă.
- Dacă îți găsești mintea rătăcind, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
- Nu vă descurajați dacă aveți dificultăți la început. Continuați să practicați și în cele din urmă vă veți îmbunătăți.
Î: Orisicare sunt unele mituri comune spre meditație?
R: Există o enumerare de mituri comune spre meditație fiecine pot împiedica oamenii să o încerce. Aceste mituri includ:
- Meditația este numai pentru popor religioși.
- Meditația este sichis de învățat.
- Meditația este plictisitoare.
- Meditația este o avort de anotimp.
Aceste mituri pur și practicabil nu sunt adevărate. Meditația este o practică fiecine cumva fi benefică pentru oamenii de toate credințele și mediile. Nu este sichis de învățat și cumva fi neobisnuit plăcut. Meditația nu este o avort de anotimp și cumva presa de farmec o enumerare de beneficii pozitive pentru sănătatea și bunăstarea ta.
Î: Orisicare este viitorul meditației?
R: Viitorul meditației este fosforescent. Din ce în ce mai mulți popor încep să realizeze beneficiile meditației și devine din ce în ce mai populară. Pe măsură ce se efectuează mai multe cercetări cu cautatura la beneficiile meditației, este pesemne să devină și mai mainstream. Meditația este un aparat chinuitor fiecine cumva a inlesni oamenii să trăiască vieți mai sănătoase și mai fericite.
Ix.
Meditația este un aparat chinuitor pentru reducerea stresului. Vă cumva a inlesni să vă calmați mintea, să vă relaxați corpul și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a presa stresul în viața voastră, vă încurajez să încercați meditația. Eventual fi numai ceea ce musai să te simți mai molcom și în concert.
Iată câteva resurse pe fiecine le puteți găsi utile:
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică fiecine implică concentrarea minții pe un deosebit complement, gândire sau sarguinta pentru a obține o situatie de odihna și concert interioară.
Î: Cum presa meditația stresul?
R: S-a dovedit că meditația presa stresul dupa scăderea nivelului de cortizol, hormonul de stres și creșterea nivelului de serotonină, hormonul „simțitor”. De asemanator, meditația cumva a inlesni la îmbunătățirea somnului, la reglarea emoțiilor și la creșterea atenției.
Î: Orisicare sunt avantajele meditației pentru reducerea stresului?
R: Meditația cumva a propune o enumerare de beneficii pentru reducerea stresului, inclusiv:
* Niveluri reduse de stres și neliniste
* Soileala îmbunătățit
* Mindfulness marit
* Regulamentul emoțional îmbunătățit
* Focus și acumulare sporită
0 cometariu