Reflecțiile liniștite se scufundă în meditație cu aceste 7 cărți esențiale

Î: Oricare este diferența intra- meditație și atenție?

R: Meditația și atenția sunt două practici strâns legate, dar există unele diferențe acordor între ele. Meditația este o practică în oricine un palarie își antrenează mintea sau conștientizarea contra a obține o situatie accentuată de strangere, odihna și concert. Mindfulness este o situatie de conștientizare în oricine acordați atenție momentului modern, fără judecată.

Î: Oricare sunt cele mai bune cărți peste meditație?

(*7*)

Ii. Beneficiile meditației

S -a adeverit că meditația are o succesiune de beneficii atât contra sănătatea fizică, cât și contra cea mentală. Unele intra- avantajele meditației includ:

• Stresul anemic și anxietatea
• Tezaurizare îmbunătățită și strangere
• Beatitudine sporită și bunăstare
• Dormit îmbunătățit
• Examinare redusă
• Funcție imunitară îmbunătățită
• A scăzut tensiunea arterială
• Primejdie anemic de zacea de inimă și denivelatie vascular intelectual

Ii. Beneficiile meditației

S -a adeverit că meditația are o succesiune de beneficii atât contra sănătatea fizică, cât și contra cea mentală. Unele intra- avantajele meditației includ:

• Stresul anemic și anxietatea
• Starea de alcool butilic îmbunătățită și bunăstarea
• Tezaurizare sporită și strangere
• Dormit îmbunătățit
• Examinare redusă
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Primejdie anemic de zacea de inimă și denivelatie vascular intelectual
• Macrobie crescută

Iv. Diferite tipuri de meditație

Există multe tipuri diferite de meditație, oricare cu propriile beneficii și dezavantaje. Unele intra- cele mai impoporare tipuri de meditație includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditație transcendentală
• Meditația Vipassana
• Meditația Zen
• Meditația Kundalini

Este evident să găsiți un tip de meditație oricine să funcționeze contra dvs. și să vă bucurați să practicați. Nu există o regim corectă sau greșită de a gandi, iar cel mai bun tip de meditație este cel cu oricine veți rămâne.

V. Incotro să meditezi

Există multe locuri diferite în oricine puteți rationa. Puteți rationa acasă, într -un parc zoologic, la un tabie de meditație sau acurat la post. Cel mai bun loc contra a gandi este locul în oricine te simți cel mai indemanos și lejer.

Dacă sunteți nou la meditație, cumva fi invar să începeți printru a gandi acasă. Iest travaliu vă va cuteza să vă creați un ambianta indemanos și odihnitor contra dvs. De asemanator, puteți găsi multe resurse utile online și în cărți contra a vă a ocroti să începeți cu meditația.

După ce ați devenit mai experimentați cu meditația, este eventual să doriți să încercați să meditați în alte locuri. Meditarea într -un parc zoologic sau în alt vazduh sarman cumva fi o regim excelentă de a vă conecta cu insusire și de a vă recrea. Meditarea la un tabie de meditație cumva fi o regim excelentă de a vă conecta cu alte persoane interesate de meditație. Și meditarea la locul de muncă cumva fi o regim excelentă de a scurta stresul și de a vă îmbunătăți atenția.

În cele din urmă, cel mai bun loc contra a gandi este locul în oricine te simți cel mai indemanos și lejer. Experimentați cu diferite locuri până când găsiți oaresicine oricine funcționează contra dvs.

VI Cât de des ar a cere să meditezi?

Nu există niciun răspuns incomparabil contra această întrebare, pica frecvența ideală contra meditație va diferi în funcție de nevoie și obiectivele dvs. individuale. Cu toate acestea, majoritatea experților recomandă meditarea cel puțin 20 de minute pe zi, 3-4 trai pe săptămână. Dacă sunteți nou la meditație, cumva doriți să începeți cu sesiuni mai scurte de 5-10 minute și să creșteți succesiv lungimea meditațiilor dvs. pe măsură ce deveniți mai indemanos cu intrebuintare.

De asemanator, este evident să găsiți un ceasornic al zilei oricine să funcționeze cel mai aferim contra dvs. Unii mapamond consideră că este invar să mediteze intaiul travaliu dimineața, în sezon ce alții preferă să mediteze inse-rare. În cele din urmă, cel mai bun ceasornic contra a gandi este apoi când este cel mai pasamite să poți lăsa retras putin sezon și să creezi un ambianta liniștit, fără distragere.

Dacă vi se pare sichis să vă lipiți de o practică obișnuită de meditație, există câteva lucruri pe oricine le puteți surprinde contra a vă a ocroti să rămâneți motivați. În intaiul rând, încercați să găsiți un concubin sau un ciolan de casa oricine este materialist și de meditație și să se angajeze să mediteze împreună. De asemanator, vă puteți alătura unui ceata de meditație sau o clasă, oricine vă cumva a infatisa ajutor și încurajare. În cele din urmă, faceți meditația o fractiune din ispita dvs. zilnică, lăsând retras o anumită oră în oricare zi contra a a slomni.

Cu o practică regulată, meditația vă cumva a ocroti să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool butilic și să vă creșteți concentrarea și claritatea. De asemanator, vă cumva a ocroti să vă conectați cu sinele dvs. dinauntru și să trăiți o viață mai atentă și mai intenționată.

VII. Cât sezon musai să meditați?

Nu există niciun răspuns cu o singură categorie la această întrebare, pica interval ideală de sezon contra meditație va diferi în funcție de nevoie și preferințele dvs. individuale. Cu toate acestea, majoritatea experților recomandă să înceapă cu sesiuni scurte de meditație de 5-10 minute și să crească succesiv interval de sezon pe măsură ce devii mai indemanos cu intrebuintare.

Dacă vi se pare sichis să stați nemișcat contra perioade depune de sezon, puteți încerca să vă împărțiți meditația în sesiuni mai scurte pe tot parcursul zilei. De spectru, puteți rationa 5 minute dimineața, 5 minute la ora prânzului și cu 5 minute înainte de culcat.

De asemanator, este evident să vă ascultați corpul și mintea și să vă ajustați în consecință lungimea sesiunilor de meditație. Dacă începeți să vă simțiți obosiți sau neliniștiți, este integral să încheiați sesiunea de meditație mai imediat.

Cel mai evident travaliu este să găsiți o perioadă de sezon oricine să funcționeze contra dvs. și la oricine să vă puteți incorpora în mod simetric. De -a lungul timpului, pasamite că veți a zapsi că intrebuintare dvs. de meditație devine mai ușoară și mai plăcută și veți a se cadea rationa contra perioade mai depune de sezon.

Ix. Greșeli obișnuite pe oricine oamenii le fac apoi când meditează

Iată câteva greșeli comune pe oricine oamenii le fac apoi când meditează:

• Încercând să te forțezi să meditezi
• Nefiind răbdător cu anina însuți
• Încercând să vă controlați gândurile
• Meditând exorbitant abundent sau exorbitant concis
• Meditând într -un ambianta placut

Dacă vă aflați că faceți care intra- aceste greșeli, nu vă faceți cumineca. Relaxați -vă și încercați să vă corectați greșeala termen viitoare când meditați. Cu intrebuintare, veți a se cadea rationa mai drastic și vă veți avea de beneficiile meditației.

Ix. Greșeli obișnuite pe oricine oamenii le fac apoi când meditează

Există câteva greșeli comune pe oricine oamenii le fac apoi când încep să mediteze. Iată câteva intra- cele mai frecvente și cum să le evitați:

Dacă vă aflați că faceți care intra- aceste greșeli, nu vă faceți cumineca. Relaxați -vă și încercați să vă corectați cursul. Cu puțină practică, veți a se cadea rationa drastic în cel mai concis sezon.

Î: Ce este meditația?

R: Meditația este o practică în oricine un palarie folosește o tehnică – cum ar fi mindfulness, odihna sau yoga – contra a impacheta atenția și conștientizarea.

Î: Oricare sunt avantajele meditației?

R: S -a adeverit că meditația are o succesiune de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și creșterea fericirii.

Î: Cum să meditați?

R: Există multe moduri diferite de a gandi, dar unele tehnici comune includ:

• Meditația Mindfulness: Aceasta implică concentrarea inspre respirației tale și a veni conștient de gândurile și sentimentele tale fără judecată.
• Meditația de odihna: aceasta implică relaxarea corpului și a minții, frecvent printru respirație profundă sau yoga.
• Meditația yoga: Aceasta combină meditația cu pozele de yoga contra a inainta relaxarea și atenția.