II. Ce este mindfulness?
III. Beneficiile mindfulness
IV. Cum să practici mindfulness
V. Exerciții de mindfulness
VI. Aplicații de mindfulness
VII. Mindfulness inspre începători
VIII. Mindfulness inspre stres
IX. Mindfulness inspre neliniste
X. Mindfulness inspre depresie
Întrebări impoporare
| Caracteristică | Redare |
|---|---|
| Mindfulness | Conștientizarea propriilor gânduri, sentimente și senzații corporale |
| Meditația Mindfulness | Un tip de meditație orisicine se concentrează pe momentul prezent |
| Momentul prezent | Momentul momentos, asupra discriminatie de anterior sau vedere |
| Conștientizarea | Starea de a pretui conștient de mediul înconjurător |
| Viața de zi cu zi | Activitățile obișnuite ale vieții de zi cu zi |
Ce este mindfulness?
Mindfulness este intrebuintare de a a regla atenție momentului prezent, fără a a avea. Este un mod de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a pretui prinși de ele.
S-a dovedit că mindfulness are o insiruire de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de pentanol; și creșterea concentrării. De inrudit, cumva fi invar inspre gestionarea durerii cronice, a anxietății și a depresiei.
Există multe modalități de devota mindfulness, inclusiv meditație, yoga și exerciții de respirație. De inrudit, puteți intrebuintare mindfulness în activitățile de zi cu zi, cum ar fi mâncatul, mersul pe jos sau efectuarea treburilor.
III. Beneficiile mindfulness
S-a dovedit că mindfulness are o insiruire de beneficii atât inspre sănătatea fizică, cât și inspre cea mentală. Acestea includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție îmbunătățită
- Tezaurizare și atenție sporite
- Odihna îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Gravitate anemic de zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual și boaladezahar
Mindfulness îi cumva a ocroti pe glob să facă față emoțiilor și situațiilor dificile și să facă scrutin mai sănătoase.
IV. Cum să practici mindfulness
Mindfulness este o practică orisicine cumva fi învățată și încorporată în viața de zi cu zi. Există multe moduri diferite de devota mindfulness, dar unele inde cele mai comune includ:
- Meditaţie
- Yoga
- Scanare corporală
- Reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR)
- Histoterapie cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT)
Cine inde aceste practici are propriile rinichi beneficii unice, dar toate împărtășesc obiectivul atribut de a te a ocroti să devii mai conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale corporale în momentul prezent.
Dacă sunteți nou în mindfulness, este considerabil să începeți încet și să creșteți succesiv timpul pe orisicine îl petreceți exersând în care zi. De inrudit, ați a merge a scufunda să lucrați cu un terapeut sau alt profesionist în domeniul sănătății mintale orisicine vă cumva a ocroti să învățați cum să practicați mindfulness într-un mod echilibrat inspre dvs.
Mindfulness este o practică puternică orisicine cumva presa un diferend eficace peste sănătății tale fizice și mentale. Făcându-ți stagiune inspre devota mindfulness în care zi, poți învăța să trăiești mai indestulat în momentul prezent, să reduci stresul, să îți îmbunătățești starea de pentanol; și să-ți crești bunăstarea generală.
V. Exerciții de mindfulness
Exercițiile de mindfulness sunt o regim excelentă de a începe cu mindfulness și de a o încorpora în viața de zi cu zi. Există multe tipuri diferite de exerciții de mindfulness, așa că puteți găsi cinevasi orisicine se potrivește nevoilor și intereselor dvs.
Unele exerciții impoporare de mindfulness includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditație printru scanare corporală
- Meditație pe jos
- Mâncarea atentă
- Proces-verbal amanunt
Exercițiile de mindfulness pot fi făcute pretutindeni, în fitece prilej. Le poți cuprinde în camara de zi, la comptoar sau exact în mașină. Considerabil este să găsești un stagiune și un loc oriunde să te relaxezi și să te concentrezi peste respirației.
Când faci un exercițiu de mindfulness, este considerabil să fii amanunt la gândurile și sentimentele tale fără a a avea. Observă ce se întâmplă în corpul și mintea ta și dă-i drumul. Nu încerca să schimbi fleac. Numai observați.
Exercițiile de mindfulness pot fi provocatoare la început, dar merită. Cu practică, vei a merge să rămâi prezent în cest prilej și să experimentezi mai multă concert și beatitudine în viața ta.
VI. Aplicații de mindfulness
Există multe aplicații diferite de mindfulness disponibile, care cu propriile caracteristici și beneficii unice. Unele aplicații impoporare de mindfulness includ:
- Spațiul capului: Headspace este o aplicație bazată pe subscriere orisicine oferă meditații ghidate, exerciții de odihna și alte instrumente bazate pe mindfulness.
- Calm: Asezare este o aplicație pe bază de subscriere orisicine oferă o diversitate de sunete relaxante, meditații și povești de odihna.
- Insight Timer: Insight Timer este o aplicație gratuită orisicine oferă o inalt diversitate de meditații, bunaoara și un forum comunitar în orisicine utilizatorii se pot conecta între ei.
- 10% mai fericit: 10% Happier este o aplicație bazată pe subscriere orisicine oferă meditații ghidate, cursuri și alte resurse de la autorul cărții „Avantajul fericirii”.
Apoi când alegeți o aplicație de mindfulness, este considerabil să luați în considerare nevoie și preferințele dumneavoastră individuale. Unii factori de luat în considerare includ:
- Costul aplicației
- Tipurile de meditații și alte instrumente de mindfulness orisicine sunt oferite
- Interfața cu utilizatorul și design
- Caracteristicile comunității
Odată ce v-ați luat în considerare nevoie și preferințele, puteți începe să explorați diferitele aplicații de mindfulness disponibile. Cu siguranță va dainui o aplicație potrivită inspre prinde și orisicine te cumva a ocroti să încorporezi mindfulness în viața ta de zi cu zi.
VII. Mindfulness inspre începători
Mindfulness inspre începători cumva fi o asmutire, dar cu siguranță este fezabil. Iată câteva sfaturi inspre a vă a ocroti să începeți:
- Începeți printru a indoiala o marime mică de stagiune în care zi inspre devota mindfulness. Evident și cinci minute pot cuprinde diferența.
- Găsește un loc liniștit oriunde să nu fii ciufulit.
- Stați într-o poziție confortabilă și închideți ochii.
- Aduceți-vă atenția peste respirației. Observă senzația aerului în stagiune ce alerga în și din plămâni tăi.
- Când mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
- Continuați să practicați mindfulness atâta stagiune cât doriți.
Mindfulness inspre începători cumva fi o practică provocatoare, dar plină de satisfacții. Cu o practică constantă, vei începe să observi o diferență în viața ta. Vei veni mai conștient de gândurile și sentimentele tale și vei a merge răspunde la ele într-un mod mai amanunt. De inrudit, vei a prevedea că ești mai puțin stresat și mai lejer.
Mindfulness inspre stres
Mindfulness este un adapostit necajos inspre gestionarea stresului. Când practici mindfulness, înveți să fii amanunt la momentul prezent, fără a a avea. Cest indeletnicire vă cumva a ocroti să vă relaxați, să vă reduceți anxietatea și să vă îmbunătățiți starea generală de bravo.
Există multe moduri diferite de devota mindfulness. Unele practici comune includ:
- Meditaţie
- Yoga
- Scanare corporală
- Mâncarea atentă
- Calatorie atentă
Dacă sunteți nou în mindfulness, este o intelegere bună să începeți cu practici simple, cum ar fi respirația atentă sau scanarea corpului. Puteți crește succesiv lungimea și dificultatea practicii pe măsură ce vă simțiți mai comod cu ea.
Mindfulness cumva fi o regim utilă de a gestiona stresul, dar este considerabil să rețineți că nu este un medicina. Dacă vă confruntați cu stresul cronic, este considerabil să căutați interj profesional.
IX. Mindfulness inspre neliniste
Mindfulness cumva fi un adapostit invar inspre gestionarea anxietății. Când practici mindfulness, înveți să fii amanunt la momentul prezent și să renunți la gândurile și sentimentele negative. Cest indeletnicire vă cumva a ocroti să vă simțiți mai combinatie și mai revizuit peste emoțiilor.
Există multe moduri diferite de devota mindfulness. Unele tehnici comune includ:
- Meditaţie
- Yoga
- Tai chi
- Exerciții de respirație
- Jurnalizarea
Dacă vă confruntați cu anxietatea, este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un special în sănătate mintală. Ele vă pot a ocroti să determinați dacă mindfulness este echilibrat inspre dvs. și vă pot a infatisa îndrumări asupra cum să o practicați.
Mindfulness nu este un medicina inspre neliniste, dar cumva fi un adapostit invar inspre gestionarea simptomelor. Când practici mindfulness, înveți să:
- Fii mai conștient de gândurile și sentimentele tale
- Acceptă-ți gândurile și sentimentele fără a a avea
- Renunțați la gândurile și sentimentele negative
- Relaxează-te și concentrează-te pe momentul prezent
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De inrudit, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs.
Î: Ce este mindfulness?
R: Mindfulness este intrebuintare de a a regla atenție momentului prezent, fără judecată. Este o regim de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a pretui prinși de ele.
Î: Orisicine sunt beneficiile mindfulness-ului?
R: S-a dovedit că mindfulness are o insiruire de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de pentanol;, creșterea atenției și a concentrării și reducerea durerii.
Î: Cum pot intrebuintare mindfulness?
R: Există multe modalități de devota mindfulness, inclusiv meditație, yoga și exerciții de respirație. De inrudit, puteți intrebuintare mindfulness în activitățile de zi cu zi, cum ar fi mâncatul, mersul pe jos sau dușul.
0 cometariu