| Caracteristică | Prezentare |
|---|---|
| Mindfulness | Capacitatea de a a regla atenție momentului contemporan, fără a valora. |
| Reducerea stresului | Mindfulness candai a sprijini la reducerea stresului, ajutându-vă să vă gestionați gândurile și emoțiile. |
| Meditaţie | Un tip de practică de mindfulness fiecine implică să stop liniștit și să te concentrezi pe respirație. |
| Pace | Mindfulness vă candai a sprijini să vă relaxați, ajutându-vă să eliberați de stres și grija. |
| Îngrijire de sine | Mindfulness te candai a sprijini să ai grijă de suspenda, ajutându-te să dezvolți o relație mai sănătoasă cu suspenda și cu ceilalți. |
Ce este Mindfulness?
Mindfulness este intrebuintare de a a regla atenție momentului contemporan, fără a valora. Este o regim de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a reveni prinși de ele. Mindfulness ne candai a sprijini să reducem stresul, să ne îmbunătățim starea de alcool și să ne creștem concentrarea.
Când suntem conștienți, suntem capabili să ne vedem gândurile și sentimentele despre ceea ce sunt: pur și elementar gânduri și sentimente. Nu suntem gândurile și sentimentele noastre și nu musai să fim controlați de ele. Mindfulness ne indrazni să ne dăm înapoi de la gândurile și sentimentele noastre și să le observăm de la distanță, ceea ce ne candai a sprijini să obținem o mai bună înțelegere a noastră și a reacțiilor noastre față de lumea din jurul nostru.
Mindfulness este o delegatie fiecine candai fi învățată și practicată. Există multe moduri diferite de destina mindfulness, cum ar fi meditația, yoga și jurnalul. Cu practică, mindfulness candai accede o fractiune naturală a vieții noastre și ne candai a sprijini să trăim mai liniștit și mai intenționat.
3. Beneficiile Mindfulness
S-a dovedit că mindfulness are o insiruire de beneficii atât despre sănătatea fizică, cât și despre cea mentală. Acestea includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
- Inmagazinare și inmagazinare crescute
- Dormit îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Pericol slab de zacea de inimă și neregularitate vascular intelectual
- Funcția cognitivă îmbunătățită
4. Cum să practici Mindfulness
Mindfulness este o practică simplă fiecine candai fi învățată de care. A necesita cinstire la momentul contemporan, minus judiciozitate. Când practici mindfulness, îți aduci în mod intenționat atenția deasupra gândurilor, sentimentelor și senzațiilor tale corporale. Cest sarguinta te candai a sprijini să devii mai conștient de emoțiile și reacțiile tale și să faci scrutin mai sănătoase în viața ta.
Există multe moduri diferite de destina mindfulness. Unele practici comune includ:
- Meditaţie
- Yoga
- Scanare corporală
- Mâncarea atentă
- Umblet atentă
Puteți intrebuintare mindfulness despre tocmai câteva minute în orisicine zi. Exact și o scurtă practică de mindfulness candai apasa un cearta inalt deasupra stării de alcool, deasupra nivelului de stres și deasupra bunăstării generale.
5. Exerciții de Mindfulness
Exercițiile de mindfulness sunt o regim excelentă de a începe cu mindfulness și de a o încorpora în viața de zi cu zi. Există multe tipuri diferite de exerciții de mindfulness, așa că puteți găsi vreunul fiecine se potrivește nevoilor și intereselor dvs. Unele exerciții impoporare de mindfulness includ:
- Meditație printru scanare corporală
- Mersul în atenție
- Mâncarea atentă
- Jurnalul de mindfulness
- Mindfulness yoga
Acestea sunt tocmai câteva exemple de exerciții de mindfulness. Există multe alte moduri de destina mindfulness, așa că experimentează până când găsești catva fiecine funcționează despre suspenda.
Când practici exerciții de mindfulness, este mare să fii răbdător și blând cu suspenda însuți. Mindfulness este o practică și este impediment de anotimp despre a se promova. Nu te deprima dacă nu simți că o faci perfect. Continuați să exersați și veți infatisa în cele din urmă rezultate.
Exercițiile de mindfulness pot fi o regim excelentă de a rezuma stresul, de a vă îmbunătăți starea de alcool și de a vă crește starea generală de perfect. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea mintală, vă încurajez să încercați exercițiile de mindfulness.
6. Meditația Mindfulness
Meditația Mindfulness este un tip de meditație fiecine se concentrează pe momentul contemporan. Ea implică să acordați atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale fără judecată. Cest sarguinta vă candai a sprijini să deveniți mai conștienți de factorii declanșatori ai stresului și să dezvoltați mecanisme de dedare.
Există multe moduri diferite de destina meditația mindfulness. O regim simplă este să stop într-o poziție confortabilă, să închizi ochii și să te concentrezi deasupra respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți iest sarguinta anotimp de câteva minute sau atât anotimp cât doriți.
De similar, puteți intrebuintare meditația mindfulness în anotimp ce mergeți, mâncați sau faceți alte activități. Cheia este să fii pur și elementar amplu la ceea ce faci și să fii contemporan în iest prilej.
Meditația Mindfulness candai fi o regim sfasietor eficientă de a rezuma stresul și de a vă îmbunătăți starea generală de perfect. Vă candai a sprijini să vă gestionați emoțiile, să vă concentrați mai perfect și să dormiți mai liniștit. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste meditația mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci.
Aplicații de Mindfulness
Există multe aplicații de mindfulness disponibile fiecine vă pot a sprijini să învățați și să practicați mindfulness. Unele opțiuni impoporare includ:
* Spațiu de cap
* Combinatie
* Insight Timer
* Clopoțelul Mindfulness
* Buddhify
Aceste aplicații oferă de uzanta o felurime de funcții, cum ar fi meditații ghidate, exerciții de respirație și muzică de liniste. Ele pot fi o regim excelentă de a începe cu atenția sau de a vă a se infunda intrebuintare.
Când alegeți o aplicație de mindfulness, este mare să găsiți una fiecine să se potrivească nevoilor și preferințelor dvs. Unii factori de luat în considerare includ:
* Costul aplicației
* Caracteristicile oferite
* Interfața cu utilizatorul
* Recenziile
După ce ați găsit o aplicație fiecine vă place, alocați anotimp despre a studia diferitele funcții și preconiza ce funcționează despre dvs. Eventual doriți să începeți cu unele intra- meditațiile ghidate sau exercițiile de respirație. Cu o practică regulată, vei începe să mama-mare beneficiile mindfulness în viața ta.
Jurnalul Mindfulness
8. Jurnalul Mindfulness
Jurnalul de conștientizare este un adapostit intens despre a gandi deasupra experiențelor tale, despre a recunoaste tipare în gândurile și comportamentele tale și despre a renunța la emoțiile negative.
Când îți faci jurnalul în mod conștient, acorzi intenționat atenție gândurilor și sentimentelor tale, fără a valora. Cest sarguinta vă candai a sprijini să obțineți o înțelegere mai profundă a dvs. și a experiențelor voastre și să luați decizii mai informate peste cum să vă trăiți viața.
Există multe moduri diferite de a ziaristic cu atenție, dar unele practici comune includ:
- Scrieți-vă gândurile și sentimentele pe măsură ce corabier, fără a vă publica sau cenzura.
- Descrieți-vă experiențele în amanuntime, acordând atenție senzațiilor, emoțiilor și gândurilor voastre fizice.
- Reflectând deasupra experiențelor tale și căutând modele sau creasta.
- Identificarea gândurilor și emoțiilor negative și eliberarea lor.
- Stabilirea obiectivelor despre suspenda și crearea unui amestec despre a le imbata.
Jurnalul de mindfulness candai fi o practică provocatoare, dar este și sfasietor plină de satisfacții. Dacă vă confruntați cu stresul, anxietatea sau alte probleme de sănătate mintală, jurnalul de mindfulness candai fi un adapostit folositor despre gestionarea simptomelor.
Iată câteva sfaturi despre a începe cu jurnalizarea mindfulness:
- Găsiți o oră și un loc în fiecine să puteți a semnifica un proces-verbal fără distrageri.
- Începe printru a-ți a semnifica gândurile și sentimentele peste onomastica ta.
- Dacă rămâneți blocat, încercați să scrieți peste o anumită experiență sau eveniment cu fiecine vă confruntați.
- Nu vă fie teamă să experimentați cu diferite metode de jurnalizare până când găsiți una fiecine funcționează despre dvs.
- Ai răbdare cu suspenda însuți. Jurnalul de mindfulness este o practică fiecine necesită anotimp și sfortare despre a se promova.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste jurnalizarea mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De similar, puteți găsi cursuri și ateliere peste jurnalul de mindfulness la centrul comunitar cladire sau la studioul de yoga.
9. Mindfulness în viața de zi cu zi
Mindfulness candai fi practicat în orisicare prilej al zilei, fie că sunteți la profesiune, acasă sau în afară. Iată câteva sfaturi despre a cuprinde atenția în viața de zi cu zi:
- Începeți printru a gafai adânc câteva respirații. Cest sarguinta vă va a sprijini să vă concentrați și să vă concentrați deasupra momentului contemporan.
- Fii conștient de împrejurimile tale. Observați priveliștile, sunetele și mirosurile fiecine sunt prezente.
- Fii amplu la corpul tău. Observați cum vă simțiți material și emoțional.
- Fii amplu la gândurile tale. Observați gândurile fiecine vă trec printru semnalare și lăsați-le să plece fără a valora.
- Fii contemporan cu acțiunile tale. Concentrează-te pe ceea ce faci în iest prilej și fă-o cu atenție.
Mindfulness vă candai a sprijini să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool și să vă creșteți concentrarea. De similar, vă candai a sprijini să luați decizii mai bune și să trăiți o viață mai împlinită.
Î: Ce este mindfulness?
R: Mindfulness este intrebuintare de a a regla atenție momentului contemporan, fără judecată. Este o regim de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a reveni prinși de ele.
Î: Cine sunt beneficiile mindfulness-ului?
R: S-a dovedit că mindfulness are o insiruire de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool, creșterea concentrării și stimularea creativității.
Î: Cum pot intrebuintare mindfulness?
R: Există multe modalități de destina mindfulness, inclusiv meditația, yoga și jurnalul. De similar, puteți găsi o insiruire de aplicații și resurse de mindfulness online.
0 cometariu