Cronici ale calmului o călătorie prin meditație

Meditația este o practică fiecare este în jur de mii de ani. Se găsește în multe culturi și religii diferite și se a mandri că are o diversitate de beneficii atât inspre sănătatea fizică, cât și inspre cea mentală.

Istoria meditației este lungă și complexă, dar candai fi urmărită în primele viata ale civilizației umane. În tradiția hindusă, se a mandri că meditația a abilitate originea în durata vedică, fiecare a început în jurul anului 1500 î.Hr. În tradiția budistă, se a mandri că meditația a abilitate originea cu Buddha însuși, fiecare a trăit în secolul al V -lea î.Hr.

În primele viata, meditația a proin practicată de călugări și alți căutători spirituali. Cu toate acestea, de -a lungul timpului, a devenit mai practicat și actualmente este uzitat de sistem planetar de toate credințele și mediile.

Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc un fotoobiectiv nume: inspre a a inlesni practicantul să obțină o mijloace de pace și strangere profundă. Când meditați, în esență vă antrenați mintea inspre a costisi nemișcat și inspre abate drumul tuturor distragerilor. Aiest travaliu candai domoli la o succedare de beneficii, inclusiv la stres anemic, la o strangere îmbunătățită și la o beatitudine sporită.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre meditație, există multe resurse disponibile inspre dvs. Puteți găsi cărți, DVD -uri și cursuri online fiecare vă pot învăța elementele de bază ale meditației. De asemanat, puteți găsi grupuri de meditație în comunitatea locală.

Meditația este o practică puternică fiecare candai presa un dezacord absolut catre vieții tale. Dacă sunteți dispus să depuneți anotimp și cazna, cesta vă candai a inlesni să trăiți o viață mai pașnică și mai împlinitoare.

Caracteristică	Răspuns
budism	O credinta și intelepciune cu un fundament nodal al realizării nirvana prin meditație
Meditaţie	O practică în fiecare un sapca folosește o tehnică – cum ar fi atenția, relaxarea sau yoga – inspre a impacheta atenția și conștientizarea
Mindfulness	Un tip de meditație în fiecare careva acordă atenție momentului contemporan, fără judecată
Pozna	Meditația a proin practicată de mii de ani în diverse culturi
Imaterialitate	Meditația candai fi utilizată inspre a se conecta cu o trupe mai tiflitor sau inspre a găsi intelegere interioară

Ii. Ce este meditația?

Meditația este o practică în fiecare un sapca folosește o tehnică – cum ar fi mindfulness, exerciții de respirație sau yoga – inspre a impacheta atenția și conștientizarea. Meditația candai a inlesni la îmbunătățirea concentrării, la reducerea stresului și la promovarea relaxării. Candai fi uzitat și inspre a inainta mindfulness, fiecare este capacitatea de a instruna atenție momentului contemporan fără judecată.

Există multe tipuri diferite de meditație și orisicare persoană va găsi o abordare diferită fiecare funcționează inspre ei. Unele tipuri comune de meditație includ:

• Meditația Mindfulness: Aiest tip de meditație se concentrează pe a instruna atenție momentului contemporan, fără judecată.
• Meditația de scanare a corpului: Aiest tip de meditație implică concentrarea pe diferite părți ale corpului, de la cap până în cracana.
• Meditația respirației: cest tip de meditație se concentrează catre respirației și a modului în fiecare se deplasează și în pleaca corpului.
• Meditația de vizualizare: Aiest tip de meditație implică crearea unei imagini sau scene mentale și concentrarea catre acesteia.

Meditația candai fi practicată fieunde și nu necesită niciun efecte dinadins. Cu toate acestea, este eficient să găsiți un loc liniștit în fiecare nu veți fi ciufulit. De asemanat, ar a cotrobai să purtați îmbrăcăminte confortabilă fiecare nu vă va restricționa mișcarea.

Când începeți inspre panglica dată să meditați, este eficient să setați un cronometru anotimp de 5-10 minute. Pe măsură ce devii mai lesnicios cu meditația, poți crește succesiv lungimea sesiunilor tale.

Meditația este o practică fiecare candai fi benefică inspre persoanele de toate vârstele și mediile. Este o regim simplă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea și candai fi un adapostit violent inspre creșterea personală.

Iii. Beneficiile meditației

S -a adeverit că meditația are o succedare de beneficii atât inspre sănătatea fizică, cât și inspre cea mentală. Unele inspre avantajele meditației includ:

• Stresul anemic și anxietatea
• Starea de alcool butilic îmbunătățită și bunăstarea
• Adunare sporită și strangere
• Soileala îmbunătățit
• Analizare redusă
• Funcție imunitară îmbunătățită
• Primejdie anemic de zacea de inimă și alteratie vascular intelectual
• Funcție cognitivă îmbunătățită

Meditația este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și psihică. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre meditație, există multe resurse disponibile online și în comunitatea dvs.

Ii. Ce este meditația?

Meditația este o practică în fiecare un sapca își antrenează mintea să se concentreze pe un aparte complement, gândire sau ocupatie. Se candai intra inspre o diversitate de scopuri, inclusiv pace, ameliorarea stresului și dezvoltarea spirituală. Există multe tipuri diferite de meditație, orisicare cu propriile boglar beneficii unice.

În ansamblu, meditația indoi să stop într -o poziție confortabilă și să te concentrezi catre respirației tale. De asemanat, vă puteți presa pe o mantră, o vizualizare sau o scanare a corpului. Pe măsură ce meditezi, vei învăța să dai drumul la distrageri și să -ți readuci atenția la respirația sau la concentrarea aleasă.

Meditația este o practică sigură și naturală fiecare candai presa multe avantaje inspre sănătatea ta fizică și psihică. Vă candai a inlesni să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool butilic și să vă creșteți concentrarea și concentrarea. De asemanat, vă candai a inlesni să dezvoltați o mai tiflitor conștientizare și mila de sine.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre meditație, există multe resurse disponibile inspre a vă a inlesni să începeți. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De asemanat, puteți găsi cursuri de meditație la centrul comunitar construire sau la studioul de yoga.

Cum să meditezi

Meditația este o practică fiecare este în jur de mii de ani. Este o regim de a vă impacheta mintea și de a vă presa atenția. Există multe moduri diferite de a meditarisi, dar pașii de bază sunt aceiași.

În intaiul rând, găsiți un loc liniștit în fiecare nu veți fi ciufulit. Ajunge într -o poziție confortabilă, fie pe un zalhana, fie pe pardoseala. Închide ochii și respiră adânc.

Odată ce ești domol, concentrează -ți atenția catre respirației tale. Observați senzația de aer pe măsură ce intră și ieșiți din plămâni. De asemanat, vă puteți presa catre bătăilor inimii sau a sunetului respirației.

Continuați să vă concentrați catre respirației câteva minute. Dacă mintea ta rătăcește, nu -ți intra ingriji. Tocmai readuceți -vă atenția în respirație.

Meditația este o practică fiecare necesită anotimp și practică inspre a se perfecționa. Nu te demobiliza dacă nu simți că o faci aferim. Continuați să practicați și veți imagine în cele din urmă rezultate.

Iată câteva sfaturi inspre a începe cu meditația:

• Începeți cu sesiuni smeri. Clar și cinci minute pe zi pot intra diferența.
• Găsiți un prilej al zilei în fiecare este cel mai pesemne să fiți relaxați.
• Faceți meditația o prajina din experiment dvs. zilnică. Cu cât practici mai indestulat, cu atât va ajunge mai ușor.
• Nu vă fie frică să experimentați cu diferite tehnici. Există multe moduri diferite de a meditarisi, așa că găsiți ce funcționează cel mai aferim inspre dvs.

Meditația candai fi o practică exceptional plină de satisfacții. Vă candai a inlesni să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să găsiți mai multă intelegere și beatitudine în viața voastră.

Ii. Ce este meditația?

Meditația este o practică în fiecare un sapca folosește o tehnică – cum ar fi mindfulness, yoga sau exerciții de respirație – inspre a impacheta atenția și conștientizarea. Meditația a proin practicată de mii de ani în diverse culturi și religii. Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc obiectivul de a impacheta mintea să se concentreze catre momentului contemporan și să dea drumul la gânduri și emoții fiecare nu sunt de interj.

Meditația candai fi practicată din mai multe motive, inclusiv inspre a comprima stresul, a îmbunătăți concentrarea, a lucra creativitatea și a avansa relaxarea. Există unele dovezi științifice fiecare să susțină beneficiile meditației, inclusiv studiile fiecare au arătat că candai a inlesni la reducerea anxietății, depresiei și durerii.

În ansamblu, meditația este considerată a costisi sigură, dar este evident de menționat că aorea candai a sumuta echipament secundare, cum ar fi durerile de cap, osteneala sau anxietatea. Dacă aveți în chip să începeți o practică de meditație, este evident să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Cât anotimp să mediteze

Timp de anotimp pe fiecare o meditați în orisicare zi este o optiune personală. Nu există niciun răspuns cumsecade sau greșit și ceea ce funcționează inspre o persoană candai să nu funcționeze inspre alta.

Unii sistem planetar consideră că este eficient să începeți cu meditații scurte de tocmai câteva minute și să creștem succesiv perioada de anotimp, pe măsură ce devin mai confortabili cu aplicare. Alții preferă să mediteze inspre perioade mai darama de anotimp, cum ar fi 20 sau 30 de minute.

În cele din urmă, cel mai bun mod de a a se auzi cât anotimp să meditați este să experimentați și să vedeți ce funcționează inspre dvs. Dacă descoperiți că vă plictisiți sau neliniștiți în timpul meditației dvs., candai fi un augur că musai să scurtați perioada de anotimp. Dacă vă simțiți domol și redus, este eventual să doriți să creșteți perioada de anotimp.

Iată câteva orientări generale inspre cât anotimp meditați:

• Spre începători, este nimerit să începeți cu meditații scurte de 5-10 minute.
• Pe măsură ce devii mai incercat, poți crește succesiv lungimea meditațiilor tale până la 20-30 de minute.
• Dacă vă simțiți incantator de stresați sau anxioși, este eventual să doriți să meditați o perioadă mai lungă de anotimp (45 de minute sau mai indestulat).
• Dacă vă simțiți trudit sau copleșit, cel mai aferim este să meditați inspre o perioadă mai scurtă de anotimp (5-10 minute).

Amintiți -vă, cel mai evident travaliu este să găsiți o perioadă de anotimp fiecare să funcționeze inspre dvs. și la fiecare să vă puteți aciua. Cu o practică regulată, în cele din urmă veți a se cuveni a se lauda inspre perioade mai darama de anotimp, fără a vă simți enervat sau neliniștit.

Când să meditați

Nu există un prilej cumsecade sau greșit inspre a meditarisi. Cu toate acestea, există câteva momente ale zilei fiecare pot fi mai favorabile meditației decât altele. De chip, unii sistem planetar consideră că sunt mai relaxați și concentrați dimineața, în anotimp ce alții preferă să mediteze inmurgit. În cele din urmă, cel mai bun prilej inspre a meditarisi este apoi când este cel mai pesemne să poți sta liniștit și să te concentrezi catre respirației tale.

Dacă sunteți nou la meditație, candai fi eficient să experimentați cu diferite momente ale zilei inspre a gandi ce funcționează cel mai aferim inspre dvs. De asemanat, candai doriți să încercați să meditați în diferite momente ale zilei în viata diferite inspre a gandi cum nivelul dvs. de barbatie și starea de alcool butilic fluctuează.

După ce ați găsit un prilej al zilei fiecare funcționează inspre dvs., este evident să creați o practică regulată de meditație. Aiest travaliu vă va a inlesni să dezvoltați obiceiul meditației și să faceți mai pesemne să rămâneți cu ea în anotimp.

Iată câteva sfaturi inspre configurarea unei practici regulate de meditație:

• Alegeți un prilej al zilei fiecare este cel mai pesemne să lucreze inspre dvs.
• Găsiți un loc liniștit în fiecare nu veți fi ciufulit.
• Setați un cronometru anotimp de 5-10 minute.
• Ajunge într -o poziție confortabilă cu spatele piezis.
• Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
• Adu -ți atenția înapoi la respirație ori de câte ori mintea ta rătăcește.
• Încheiați -vă meditația luând câteva respirații adânci și deschizând ochii.

Meditația este o practică fiecare necesită anotimp și dăruire inspre a se inainta. Cu toate acestea, beneficiile meditației pot fi profunde. Cu o practică regulată, meditația vă candai a inlesni să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool butilic și să vă creșteți concentrarea și claritatea.

Ix. Obstacole inspre meditație

Există multe obstacole diferite fiecare pot împiedica oamenii să mediteze. Unele inspre cele mai frecvente obstacole includ:

• Absent de anotimp: mulți sistem planetar aptitudine că nu au destul anotimp inspre a meditarisi. Aceasta este o sarguinta valabilă, dar este evident să ne amintim că curatel și câteva minute de meditație pot fi benefice.
• Vrajmasie în reluare: Unii sistem planetar le este anevoie să steluta nemișcat inspre perioade darama de anotimp. Dacă cesta este cazul inspre dvs., încercați să meditați în anotimp ce vă culcați sau mergeți.
• Mind Wandering: Este fires ca mintea ta să rătăcească în timpul meditației. Când se întâmplă cest travaliu, pur și practicabil aduceți -vă atenția înapoi la respirație sau la obiectul meditației voastre.
• Inconfort: Unii sistem planetar se confruntă cu inconfort tangibil în timpul meditației, cum ar fi durerea la carca sau la cracana. Dacă cesta este cazul inspre dvs., încercați să vă reglați poziția sau să utilizați o pernă inspre a vă susține spatele.
• Gânduri negative: este obișnuit să ai gânduri negative în timpul meditației. Când se întâmplă cest travaliu, recunoașteți pur și practicabil gândurile și lăsați -le să plece. Nu încercați să le luptați sau să -i îndepărtați.

Dacă vă luptați cu care inspre aceste obstacole, nu renunțați. Continuați să practicați și în cele din urmă le veți depăși.

Q1: Oricare este diferența inspre meditație și atenție?

A1: Meditația este o practică fiecare implică concentrarea minții pe un aparte complement, gândire sau ocupatie. Mindfulness este o mijloace de conștientizare fiecare este cultivată prin meditație.

Q2: Oricare sunt beneficiile meditației?

A2: Meditația s -a adeverit a presa o succedare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și stimularea stării de alcool butilic.

Q3: Cum încep cu meditația?

A3: Există multe moduri diferite de a meditarisi. Puteți găsi o diversitate de resurse online și în librării inspre a vă a inlesni să începeți.