Începuturi atente o călătorie pentru a prezenta conștientizarea

Mindfulness este executare de a a darui atenție momentului curgator, fără judecată. Este un mod de a fi conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale, fără a fi prinși în ele.

Mindfulness s -a adeverit a asupri o succesiune de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și creșterea fericirii. De similar, cumva fi operativ pentru gestionarea durerii cronice, a anxietății și a depresiei.

Beneficiile atenției

S -a adeverit că mindfulness are o succesiune de beneficii, inclusiv:

• Stres slab
• Focus îmbunătățit
• Beatitudine sporită
• Repaus îmbunătățit
• Cercare redusă
• Starea de butanol; îmbunătățită
• Creativitate crescută
• Relații îmbunătățite

Cum să exersezi mindfulness

Există multe moduri diferite de a a slomni mindfulness. Unele practici comune includ:

• Meditaţie
• Yoga
• Scanare corporală
• Mâncare atentă
• Mersul amanunt

Puteți găsi multe resurse online și în librării pentru a vă a inlesni să învățați cum să practicați mindfulness.

Meditația Mindfulness

Meditația Mindfulness este un tip de meditație cine se concentrează pe acordarea atenției la momentul curgator. Este o practică simplă cine se cumva cuprinde fieunde, oricând.

Pentru a a slomni meditația de mindfulness, ajunge într -o poziție confortabilă și închide ochii. Adu -ți atenția catre respirației tale. Observați senzațiile respirației voastre în anotimp ce aiesta cure și în iesi corpului. Pe măsură ce gândurile sacagiu, pur și abordabil recunoașteți -le și lăsați -le să plece. Continuați să vă concentrați catre respirației dvs. atât anotimp cât doriți.

Meditația mindfulness cumva fi utilă pentru reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și creșterea fericirii.

Exerciții de mindfulness

Există multe exerciții diferite de mindfulness pe cine le puteți cuprinde pentru a vă a inlesni să rămâneți prezenți și atenți. Unele exerciții comune includ:

• Scanare corporală
• Mâncare atentă
• Mersul amanunt
• Recunoștință Jurnaling
• Afirmații

Puteți găsi multe resurse online și în librării pentru a vă a inlesni să aflați mai multe catre exercițiile de mindfulness.

Aplicații de mindfulness

Există o succesiune de aplicații de mindfulness cine vă pot a inlesni să învățați cum să exersați mindfulness și să o încorporați în viața voastră de zi cu zi. Unele aplicații impoporare de mindfulness includ:

• Spațiu de cap
• Combinatie
• Cronometru de perspectivă
• Amintire zâmbitoare
• 10% mai potrivit

Puteți găsi mai multe informații catre aceste aplicații și altele pe internet.

Ziar de mindfulness

Jurnalul de mindfulness este o regim excelentă de a -ți urmări progresul și de a judeca catre experiențelor tale cu mindfulness. Când jurnalizați, puteți a semnifica catre gândurile, sentimentele și senzațiile trupești. De similar, puteți a semnifica catre obiectivele dvs. pentru a executare mindfulness și valoare absoluta în cine vă simțiți catre progresul vostru.

Jurnalul de mindfulness cumva fi operativ pentru creșterea gradului de conștientizare a ta și a gândurilor și sentimentelor tale. De similar, cumva fi operativ pentru a rămâne intemeiat și pentru a vă urmări cu executare de mindfulness.

Mindfulness pentru începători

Dacă sunteți nou la mindfulness, puteți cuprinde câteva lucruri pentru a începe:

• Găsiți un loc comod pentru a sta și închide ochii.
• Adu -ți atenția catre respirației tale. Observați senzațiile respirației voastre în anotimp ce aiesta cure și în iesi corpului.
• Pe măsură ce gândurile sacagiu, pur și abordabil recunoașteți -le și lăsați -le să plece.
• Continuați să vă concentrați catre respirației dvs. atât anotimp cât doriți.

De similar, puteți găsi multe resurse online și în librării pentru a vă a inlesni să aflați mai multe catre mindfulness și cum să o practicați.

Amintire

Intriga	Caracteristică
Conștientizarea momentului curgator	Capacitatea de a a darui atenție momentului curgator, fără judecată
Mindfulness	O bogatate de a fi conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre trupești în momentul curgator
Meditaţie	O practică cine ne ajută să cultivăm atenția
Idealitate	Un afect de legătură cu oleaca mai adanc decât noi înșine
Conștientizarea de sine	Capacitatea de a ne înțelege propriile gânduri, sentimente și motivații

Ii. Beneficiile atenției

S -a adeverit că mindfulness are o succesiune de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Aceste beneficii includ:

• Stresul slab și anxietatea
• Starea de butanol; îmbunătățită
• Tezaurizare sporită și atenție
• Repaus îmbunătățit
• Cercare redusă
• Funcție imunitară îmbunătățită
• Prilej slab de zacea cronice
• Relații îmbunătățite
• Creșterea conștientizării și acceptării de sine

Iii. Cum să exersezi mindfulness

Mindfulness este o practică cine cumva fi învățată și dezvoltată cu anotimp și fortare. Există multe moduri diferite de a a slomni mindfulness, dar unele metode comune includ:

• Meditaţie
• Yoga
• Scanare corporală
• Mindfulness mergând
• Mindfulness mâncând

Când exersezi mindfulness, ești în mod intenționat atenție momentului curgator, fără judecată. Îți aduci conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor tale trupești și le observi fără să reacționezi la ele.

Mindfulness vă cumva a inlesni să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de butanol; și să vă creșteți concentrarea și claritatea. De similar, vă cumva a inlesni să dezvoltați o perspectivă mai pozitivă catre vieții și să vă conectați cu dvs. și cu ceilalți într -un mod mai expresiv.

Dacă sunteți nou la mindfulness, este operativ să începeți cu cantități a descreste de anotimp în orisicine zi. S -ar a se cuveni să vă fie operativ să setați un cronometru anotimp de cinci sau zecer minute și să vă concentrați pur și abordabil catre respirației. Pe măsură ce devii mai comod cu mindfulness, poți crește succesiv timpul pe cine îl practici în orisicine zi.

Mindfulness este o practică de -a lungul vieții și este oleaca ce poți a prelungi să dezvolți și să îmbunătățești cu timpul. Cu cât exersezi mai indestulat mindfulness, cu atât vei a se bucura mai indestulat de ea.

Iv. Meditația Mindfulness

Meditația Mindfulness este un tip de meditație cine se concentrează pe momentul curgator. Aceasta implică să acorde atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor trupești fără judecată. Aiest straduinta vă cumva a inlesni să deveniți mai conștienți de gândurile și sentimentele voastre și să reduceți stresul și anxietatea.

Există multe moduri diferite de a a slomni meditația mindfulness. Un mod abordabil este să ajunge într -o poziție confortabilă și să te concentrezi catre respirației tale. În anotimp ce respirați, spuneți -vă: „Eu suflare.” În anotimp ce respirați, spuneți -vă: „Respiratie.” Continuați să faceți aiest straduinta anotimp de câteva minute, sau atât anotimp cât doriți.

De similar, puteți a slomni meditația mindfulness în anotimp ce mergeți, mâncați sau faceți oricine altă preocupare. Pur și abordabil atrageți -vă atenția catre momentului curgator și observați senzațiile pe cine le experimentați.

Meditația mindfulness cumva fi un adapostit exceptional operativ pentru reducerea stresului și anxietății. De similar, te cumva a inlesni să devii mai conștient de gândurile și sentimentele tale și să faci scrutin mai atente în viața ta.

V. Exerciții de mindfulness

Exercițiile de mindfulness sunt o regim excelentă de a începe cu mindfulness și de a -l încorpora în viața ta de zi cu zi. Există multe tipuri diferite de exerciții de mindfulness, asadar încât să puteți găsi cinevasi cine să se potrivească nevoilor și intereselor voastre. Iată câteva exemple de exerciții de mindfulness:

Scanare corporală: Aiest exercițiu implică acordarea atenției corpului tău din cap până în pirostrie, observând senzații pe cine le simți. Puteți cuprinde aiest exercițiu în anotimp ce stați sau culcați.

Meditația respirației: Aiest exercițiu implică concentrarea catre respirației tale în anotimp ce inspirați și expirați. Puteți cuprinde aiest exercițiu în anotimp ce ajunge, ajunge sau indrepta pe jos.

Mindfulness of Sounds: Aiest exercițiu implică acordarea atenției la sunetele din jurul tău, fără a le a trage. Puteți cuprinde aiest exercițiu în anotimp ce ajunge, ajunge sau indrepta pe jos.

Mindfulness of gânduri: Aiest exercițiu implică acordarea atenției la gândurile tale în anotimp ce sacagiu, fără a le a trage. Puteți cuprinde aiest exercițiu în anotimp ce ajunge, ajunge sau indrepta pe jos.

Mindfulness of emoții: Aiest exercițiu implică acordarea atenției emoțiilor tale pe măsură ce sacagiu, fără a le a trage. Puteți cuprinde aiest exercițiu în anotimp ce ajunge, ajunge sau indrepta pe jos.

Exercițiile de mindfulness pot fi făcute pentru oricine perioadă de anotimp, de la câteva minute la câteva ore. Evident este să găsiți un exercițiu de cine vă bucurați și pe cine îl puteți cuprinde în mod consecvent.

Dacă sunteți nou la mindfulness, este operativ să începeți cu exerciții mai scurte și să creșteți succesiv intindere de anotimp pe măsură ce deveniți mai comod cu executare. De similar, puteți găsi multe resurse utile online și în biblioteci pentru a a descoperi mai multe catre mindfulness și cum să o practicați.

Exercițiile de mindfulness pot fi o regim excelentă de a concentra stresul, de a-ți îmbunătăți starea de butanol; și de a-ți crește bunăstarea generală. De similar, te pot a inlesni să trăiești mai indestulat cu atenție și să faci scrutin mai intenționate în viața ta.

VI Aplicații de mindfulness

Există multe aplicații diferite de mindfulness disponibile, orisicine cu propriile rarunchi caracteristici și beneficii unice. Unele opțiuni impoporare includ:

• Spațiu de cap: Headspace este o aplicație de fruntas de mindfulness cine oferă o multiplicitate de meditații ghidate, cursuri și exerciții de soileala.
• Calm: Calmul este o altă aplicație populară de mindfulness cine oferă o multiplicitate de sunete relaxante, meditații și povești de soileala.
• Cronometru de perspectivă: Insight Timer este o aplicație gratuită de mindfulness cine oferă o adanc multiplicitate de meditații, discuții și cursuri.
• 10% mai fericit: 10% mai potrivit este o aplicație de mindfulness creată de Dan Harris, un ziarist cine a devenit materialist de mindfulness după ce a avere un agresiune de panică la TV live.

Apoi când alegeți o aplicație de mindfulness, este mare să găsiți una cine să se potrivească nevoilor și preferințelor dvs. individuale. Unii factori de luat în considerare includ costul aplicației, tipurile de meditații și exerciții pe cine le oferă și interfața utilizatorului.

Aplicațiile de mindfulness pot fi o regim excelentă de a învăța catre mindfulness și de a o încorpora în viața ta de zi cu zi. Cu toate acestea, este mare să ne amintim că mindfulness este o practică cine necesită anotimp și fortare pentru a se promova. Dacă nu vedeți rezultate asasi, nu renunțați. Continuați să practicați și veți infatisa în cele din urmă beneficiile atenției din viața voastră.

VII. Ziar de mindfulness

Mindfulness Jurnaling este un adapostit rebel pentru cultivarea atenției și a conștiinței de sine. Vă cumva a inlesni să vă urmăriți gândurile și sentimentele, să identificați tiparele în comportamentul dvs. și să dezvoltați o perspectivă mai adanc catre dvs.

Când jurnalizați cu atenție, nu vă scrieți pur și abordabil gândurile și sentimentele. De similar, acordați atenție momentului curgator, observându -vă gândurile și sentimentele fără judecată. Aiest straduinta vă cumva a inlesni să vă vedeți mai acurat gândurile și sentimentele și să le înțelegeți într -un mod nou.

Jurnalul de mindfulness se cumva cuprinde într -o multiplicitate de moduri. Puteți a semnifica într -un proces-verbal tradițional sau puteți dibacie o aplicație sau un site web cine este conceput anume pentru jurnalul de mindfulness. Nu există o regim corectă sau greșită de a o cuprinde, așa că găsiți ce funcționează cel mai perfect pentru dvs.

Iată câteva sfaturi pentru jurnalul de mindfulness:

• Începeți dupa a lăsa retras o anumită oră în orisicine zi în proces-verbal. Aiest straduinta vă va a inlesni să creați un datina și să faceți mai pasamite să rămâneți cu el.
• Găsiți un loc liniștit în cine puteți proces-verbal fără distrageri.
• Începeți dupa a lua câteva respirații adânci pentru a vă recrea și a vă scurta.
• Notează -ți gândurile și sentimentele fără judecată. Nu vă faceți cumineca pentru gramatică sau ortografie. Lasă cuvintele să curgă.
• Dacă vă blocați, puteți încerca să utilizați prompturi pentru a vă începe. Unele prompturi comune includ:
  • Pentru ce sunt recunoscător astăzi?
  • Oricine a proin cea mai adanc atatare a mea astăzi?
  • Ce am învățat astăzi?
  • Ce aștept cu nerăbdare mâine?
• Când ați limitat jurnalul, luați câteva minute pentru a judeca catre a ceea ce ați caligrafie. Ce idei ai câștigat? Cum te a incerca?

Jurnalul de mindfulness cumva fi un adapostit rebel pentru îmbunătățirea sănătății mintale și a bunăstării. Te cumva a inlesni să devii mai conștient de gândurile și sentimentele tale și să dezvolți o perspectivă mai adanc catre ta. Dacă sunteți materialist să începeți o practică de proces-verbal de mindfulness, vă încurajez să încercați.

Mindfulness pentru începători

Mindfulness este executare de a a darui atenție momentului curgator, fără judecată. Este un mod de a -ți ambala mintea pentru a fi mai conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale trupești. Mindfulness vă cumva a inlesni să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de butanol; și să vă sporiți atenția.

Dacă sunteți nou la mindfulness, puteți cuprinde câteva lucruri pentru a începe. În intaiul rând, găsiți un loc liniștit în cine puteți sta comod. Închide ochii și respiră adânc. Concentrează -te pe respirația ta în anotimp ce cure în și în iesi corpului tău. Observați senzațiile din corpul vostru în anotimp ce respirați.

Odată ce te simți potolit, poți începe să -ți atragi atenția catre gândurilor tale. Observați gândurile cine vă vin în pomenire și lăsați -le să plece fără judecată. Nu încercați să vă controlați gândurile sau să le schimbați. Pur și abordabil observați -le pe măsură ce vin și pleacă.

De similar, puteți a slomni mindfulness, acordând atenție împrejurimilor. Observați sunetele, mirosurile și senzațiile pe cine le experimentați. Aduceți -vă atenția catre momentului curgator și apreciați frumusețea lumii din jurul vostru.

Mindfulness este o practică cine necesită anotimp și fortare pentru a se promova. Cu toate acestea, beneficiile atenției merită. Mindfulness vă cumva a inlesni să trăiți o viață mai pașnică și mai împlinitoare.

Ix. Mindfulness la locul de muncă

S-a adeverit că mindfulness are o succesiune de beneficii la locul de muncă, inclusiv productivitatea crescută, stresul slab și îmbunătățirea bunăstării angajaților.

Un analizare a constatat că angajații cine au participat la un orar de mindfulness au raportat o scădere cu 23% a nivelului de stres, o creștere de 33% a satisfacției locului de muncă și o scădere de 40% a arsurilor.

Un alt analizare a dezvelit că angajații cine practicau mindfulness aveau mai multe șanse să fie angajați în vrednicie lor și mai puțin pasamite să rateze vrednicie din produce bolii.

Există o succesiune de moduri de a încorpora atenția la locul de muncă, cum ar fi:

• Luând câteva minute în orisicine zi pentru a a slomni meditația de mindfulness
• Făcând exerciții conștiente la locul de muncă, cum ar fi yoga sau tai chi
• Luând pauze pe tot parcursul zilei pentru a vă scurta pur și abordabil catre respirației voastre
• Crearea unui ambianta de straduinta amanunt dupa reducerea distragerilor și crearea unui spațiu rela-xant

Mindfulness cumva fi un adapostit rebel pentru îmbunătățirea vieții de muncă și a bunăstării generale. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a concentra stresul, de a vă îmbunătăți concentrarea și de a fi mai operant la locul de muncă, vă încurajez să încercați mindfulness.

Î: Ce este atenția?

R: Mindfulness este executare de a a darui atenție momentului curgator, fără judecată. Este un mod de a fi conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale, fără a fi prinși în ele.

Î: Oricine sunt beneficiile atenției?

R: Mindfulness s -a adeverit a asupri o succesiune de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de butanol;, creșterea concentrării și promovarea unui soileala mai bun.

Î: Cum pot a slomni mindfulness?

R: Există multe modalități de a a slomni mindfulness, inclusiv meditație, yoga și exerciții de respirație. De similar, puteți a slomni atenție în activitățile de zi cu zi, cum ar fi mâncarea, mersul sau făcând treburile.